1、每天至少喝2000cc的開水，以增加新陳代謝。
（不包括飲料、湯汁，可以用利尿、排水的茶包取代，輔助減重效果）
2、三餐定食定量，不可不吃，早上九分飽，中午七分飽，晚上五分飽 。
（晚上8點過後不吃有熱量的食物，吃宵夜會造成體脂肪過高）
3、油脂的熱量最高，所以不要吃油炸類食物。
（避免油脂過高，造成血脂肪囤積，不利於減重）
4、午、晚餐時盡量可以吃一碗左右的青菜，熱量低、又可增加飽足感。
（外食青菜口味過於油膩時、可以過一下熱水再食用）
5、避免喝過於油膩的湯汁，可以選擇直接撈料吃，湯不要喝。
6、避免吃甜食（蛋糕、酥餅、糕餅、布丁…）及醃漬、加工品。
7、零食以大蕃茄、蒟篛干、海苔、洋菜、愛玉（無糖）、仙草（無糖）為主。
8、養成每天排便好習慣（每天以2~3次為洽當）。
9、每週至少運動5天、每天累積60分鐘的中等強度運動，如快走。
10、減重速度不宜太快，月減2~5公斤，才不會減到水份跟蛋白質。
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打完之後突然覺得
如果我辦得到的話
就不需要埋針了吧
